Искусство управления вниманием - майндфулнесс

При перевозке выздоравливающих больных домой после выписки их из больниц по причине перенесенного Ковида и серьезных форм воспаления легких, к нашим врачам и фельдшерам часто обращаются такие люди с одним вопросом: что им делать дома, как бороться с последствиями заболеваний?

Медики нашей компании платной скорой помощи «Аэродар-Мед» подготовили небольшую памятку по оздоровлению организма с помощью дыхательной гимнастики.

Упражнения дыхательной гимнастики – мощный инструмент для восстановления физического и психического здоровья. Они задействуют естественные механизмы расслабления, снижают стресс, замедляют сердцебиение и дарят чувство спокойствия. Контроль дыхания помогает быстрее прийти в норму после нагрузок.

Дыхательные техники для оздоровления

• Диафрагмальное дыхание.
  Лежим или сидим, одна рука на груди, другая на животе. Делаем глубокий вдох через нос, поднимая живот, грудь остается неподвижной. Выдыхаем через рот, опуская живот. Улучшает жизненную емкость легких и активирует парасимпатическую нервную систему, успокаивая.
   
• Техника 4-7-8.
  Вдыхаем через нос на счет 4, задерживаем дыхание на счет 7, выдыхаем через рот на счет 8 со свистящим звуком. Снижает тревожность и способствует расслаблению, подходит для восстановления после тренировок или перед сном.
   
• Осознанное дыхание.
  Настраиваемся на свое тело, замечая области напряжения. Несколько минут в день, уделенные дыханию, помогают избавиться от стресса и негатива, улучшая общее состояние.
   
• Дыхание и движение.
  Тай-чи и йога сочетают глубокое дыхание с плавными движениями, что улучшает гибкость и кровообращение, создавая целостный подход к физическому и психическому благополучию.

Рекомендации по выполнению упражнений дыхательной гимнастики

Чтобы получить максимум от дыхательных упражнений, сделайте их осознанной и регулярной частью жизни. Начинайте с небольших сеансов, постепенно увеличивая их продолжительность. Экспериментируйте с различными техниками, чтобы найти те, которые лучше всего подходят вам.

Создайте спокойную обстановку для практики. Найдите тихое место, примите удобную позу, можно включить расслабляющую музыку или использовать ароматерапию. Важно прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться.

Регулярные дыхательные упражнения помогут сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, улучшить сон и повысить общий жизненный тонус. Но главное – дыхательные техники просты и доступны. Их можно практиковать где угодно и когда угодно, не требуя специальной подготовки.

Помимо снятия стресса, дыхательные упражнения повышают осознанность и улучшают работу мозга, концентрацию и память. Они также могут помочь в управлении хронической болью, отвлекая от болевых ощущений и снижая мышечное напряжение.