Моржевание и здоровье

В прошлой записи в нашем блоге мы затронули тему, связанную с пребыванием в ледяной воде, как виде отдыха и расслабления. Который может обернуться проблемами со здоровьем.

Рассмотрим ее под новым ракурсом. Зимой бригады «Аэродар-Мед» часто дежурят на крещенских купаниях. Проходят они в нашем случае всегда строго в оборудованных для этого местах под присмотром спасательных служб. Только вот участники купаний – зачастую люди, не подготовленные и нам, медикам, приходится иметь дело с последствиями их необдуманных решений. Как правило, это спазмы сосудов, возникающие на фоне сильнейшего стресса, вызванного контактом с холодной водой.

Вообще, зимой люди лезут в открытые водоемы по разным причинам: на спор, продемонстрировать удаль в состоянии алкогольного опьянения. Есть лихачи, которым лень дни напролет сидеть с удочкой возле проруби, приговаривая: «Ловись рыбка, большая и маленькая». Они ныряют в воду и охотятся на рыбу, выбивая ее из зимовальных ям.

Моржевание: кому подходит

Давайте абстрагируемся от безумств и разберем моржевание, как способ здорового образа жизни: кому, зачем и как этим заниматься. О ледяных рекордах сразу стоит забыть имеющим вредные привычки: алкоголь, наркотики, курение, а также людям с ожирением, ишемической болезнью сердца, серьезными проблемами с сосудами, бронхиальной астмой, перенесшим инфаркт/инсульт, страдающих различными фобиями и невротическими расстройствами, хроническими воспалениями мочеполовой системы. В противном случае экстремальная практика способна быстро нанести весомый ущерб здоровью и даже привести к трагичному исходу. Решение о радикальном закаливании должно быть принято только по согласованию с врачом, на основании обследования.

Психологический портрет человека, кому может подойти нестандартный способ оздоровления, включает в себя эмоциональную стабильность (каждое погружение в прорубь – это стресс); высокую организованность, чтобы тренироваться систематически; способность достигать долгосрочных целей (эффект придет через годы практики); внимание к своим потребностям (способность отличать истинную боль от тренировочного дискомфорта); стремление к саморазвитию и познанию нового опыта (это кратно повышает мотивацию к формированию здоровой привычки); адекватные ожидания от себя и от самого метода. Больше всех под это описание подходят люди, которые на протяжении длительного времени занимались спортом на профессиональном или любительском уровне. Тренированная сердечно-сосудистая система, навык контроля дыхания, общая выносливость позволяют организму быстрее и эффективнее приспособиться к мощному выбросу гормонов стресса, который неизбежно сопровождает каждое погружение в ледяную воду.

Привлекательность моржевания – в возможности выйти из привычной зоны комфорта и испытать себя на прочность. Оздоровительный эффект заключается в укреплении иммунитета путем стимулирования выработки лейкоцитов – главных борцов с микробами и вирусами; тренировке сердца и сосудов, что повышает их устойчивость к возрастным изменениям; в снижении уровня «плохого» холестерина и сахара в крови; улучшения терморегуляции и психологической стабильности; ускорении метаболизма.

Принципы моржевания

Для успешного освоения метода оздоровления следуйте принципам:

• моржевание не отменяет профилактики и лечения заболеваний у медицинских специалистов;
• начинайте практиковать закаливание, очень медленно (на протяжении месяцев) понижая температуру воды. Лучше начать с обливаний теплой водой дома;
• когда вы будете готовы к практике в открытых водоемах, делайте это вместе с единомышленниками в составе сообщества, где уже есть опытные «моржи», а лучше сертифицированные инструкторы. Выполняя их рекомендации, вы будете под присмотром (холодная вода – стихия особая) и сможете грамотно влиться в процесс;
• избегайте водных процедур при малейшем намеке на простуду. После болезни выжидайте 1,5–2 недели до полного восстановления;
• закаляйтесь систематически (круглый год по 2–3 раза в неделю);
• избегайте согреваться алкоголем до и после процедуры;
• отмечая малейшие неприятные ощущения в теле при погружениях, незамедлительно обращайтесь к врачу.

Здоровый образ жизни формируется постепенно. Только так, со временем он становится естественной потребностью, приносящей пользу и удовольствие.