Осваиваем гигиену сна

20 июня

А вы знаете, что хроническое недосыпание (менее 6 часов в сутки) ускоряет старение? - Давайте разберемся, стоит ли лечить бессонницу. Сон – очень важный физиологический процесс для восстановления и отдыха большинства систем нашего организма, в частности, головного мозга и опорно-двигательного аппарата. К сожалению, около 30% взрослого населения страдает расстройствами сна. Современная медицина выделяет отдельное направление, которое занимается изучением сна, – сомнологию. Международная классификация выделяет 89 типов нарушения сна – среди них бессонница, непроизвольные движения во сне, частые пробуждения, неэффективность сна, нарушение пробуждения и др.

Большинство из этих расстройств являются преходящими. Они появляются на фоне эмоционального стресса и перенапряжения, длятся около недели и проходят при снижении эмоциональной нагрузки и без применения каких-либо дополнительных методов лечения и диагностики. Существуют стойкие нарушения сна, которые требуют обязательной консультации специалиста, врача-невролога, для определения причины возникновения данного расстройства, назначения дополнительного обследования и лечения.

Лечение расстройств сна – это, в первую очередь, не таблетки и тем более не уколы и капельницы, а соблюдение рекомендаций по гигиене сна. При недостаточной эффективности или невозможности выполнения рекомендаций назначается прием лекарств, вначале препараты растительного происхождения, затем более действенная терапия. Прежде чем медикаментозно лечить бессонницу, проконсультируйтесь с врачом!

Основные правила гигиены сна:

- ложитесь и вставайте по расписанию (даже в выходные) и в одно и то же время;

- не смотрите в постели телевизор и не кушайте;

- принимайте пищу не позднее, чем за 2-3 часа до сна;

- обеспечьте себе комфортные условия для засыпания (чистое постельное белье, тихое, затемненное, хорошо проветренное помещение);

- принимайте перед сном теплый душ или ванну.